如何鍛煉手臂肌肉?六周手臂訓練計劃練就麒麟臂

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如何鍛煉手臂肌肉?六周手臂訓練計劃練就麒麟臂 增肌健身 第1張


下面這個訓練計劃適合有一定健身基礎的朋友,可以讓你的整條手臂在六周內有一個大的改變。

這個計劃由兩個階段組成:

第1-3周,目標是增加手臂的圍度;

第4-6周,目標是為新增的肌肉雕刻線條。

第一階段的訓練頻率為:

三頭和二頭在不同的訓練日交替訓練,中間空一天進行休息。

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2 塑形階段


雕琢線條階段的原則是,較輕的重量和每組更多的次數,以及訓練量和頻率的增加。

第二階段的訓練頻率為:

三頭和二頭在不同的訓練日交替訓練,一周可練6天。

超級組的意思為,做完前面的一個動作后,不休息立刻進行超級組的動作訓練。

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標簽: 臂部

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