單手引體向上怎么練?為什么我做不了?

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做單手引體向上,有什么技巧?

我做引體向上3年了,15個一組可以做5組。現在開始挑戰單手引體向上,有什么技巧可以分享的么?

非戰斗人員請撤離!單手引體這個動作可不是憑借一些技巧能夠完成的,這是一個非常實在的力量型動作。

單手引體向上怎么練?為什么我做不了? 增肌健身 第1張

本身來說,引體向上這個動作對于普通人來說就已經很難了。而要做到單手引體向上,這個難度可不是差一半的。根據某國外一個健身機構的研究。如果標準引體向上不能夠完成25個的話,那么完成單手引體的機會渺茫。而且引體向上的要求是純粹的力量完成,完全不要晃動借力。

題主現在已經練了三年,可以15個一組能夠做五組。那么我覺得你的一組力竭次數應該在20個左右。這種基礎練單手引體也是可以的,但我覺得應該再繼續加強雙手引體的力量。

單手引體向上怎么練?為什么我做不了? 增肌健身 第2張

可以選擇負重練習引體向上或者進行輔助單手引體。負重引體向上可以繼續加強拉力肌群的絕對力量,而輔助單手引體向上能夠習慣單手引體獨特的發力模式。通過上面兩個動作就可以完成單手引體向上了,注意循序漸進與勞逸結合哈。

單手引體向上怎么練?為什么我做不了? 增肌健身 第3張

另外,我可以提一些不是技巧的技巧。在做單手引體的時候要千萬要把自己的手死死地握緊單杠,同時核心肌群一定要保持極度的繃緊,這樣身體會成為一個整體。



最后在做單手引體向上的時候要記得自己的發力軌跡,想象自己的肩膀要碰到單杠一樣。這幾個小的技巧會直接提高單手引體向上的成功率。

標簽: 臂部

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