如何預防腰椎曲度變直?

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家長或長輩總是說小孩子沒有腰!為什么?


有知乎網友說,小時候父母或長輩這樣子說,主要是因為“腰”音同“夭”,意“夭折”。說孩子小沒有腰,其實是希望孩子快高長大,避免早夭。


以前,衛生醫療條件差,孩子早夭的情況多,而這句話蘊含著父母長輩對孩子順利長大的美好愿望。

如何預防腰椎曲度變直? 運動康復 第1張

那么小孩子真的沒有腰嗎?


小孩子可能沒有優美的腰背線條,但還是有腰的。


這里的腰,小編指的是腰椎。


腰椎是脊椎的一部分,與尾椎骨、胸椎、頸椎一起組成脊柱,起著支撐上半身,維持直立行走功能的作用。

如何預防腰椎曲度變直? 運動康復 第2張


剛出生時,脊柱是一個完美的C字形,而不是我們長大后前凸后翹的S形。前凸后翹的S形脊柱是慢慢生長發育形成的。


出生后,隨著學習爬行和行走,我們的腰椎才慢慢的形成自己的形態:


  • 當我們第一次抬頭時,頸椎開始形成前凸。

  • 當我們第一次練習走路,腰椎開始形成前凸。

那么,腰椎前凸是最終形態?


這個難說。


因為腰椎的形態是可以被改變的,例如腰椎曲度變直。導致腰椎形態改變的因素較多,例如腰椎曲度變直,往往是以下幾個因素所致:


  • 遺傳因素。部分人在遺傳基因的作用下,隨著年齡的增長會出現腰椎生理曲度變直。

  • 不良姿勢。例如久坐者,長期維持彎腰姿勢容易引起腰部肌肉僵硬,腹部肌肉力量下降,兩側的肌力不平衡,最終導致腰椎生理曲度變直。


如何預防腰椎曲度變直? 運動康復 第3張


  • 腰部受過創傷,如被大力撞擊。

  • 長期被外力壓迫應變,常見于體力勞動者,腰部長期受到外力的壓迫導致腰椎變形。

  • 隨著年齡的增長,腰椎開始退化。例如腰椎骨質疏松癥。


尤其是現在辦公室電腦工作的需求,久坐、長期彎腰等不良習慣更是有機可乘。

該如何預防腰椎曲度變直呢?

 

1)改善不良姿勢,避免長時間維持彎腰姿勢。例如坐下時,臀部應可以碰觸到椅背的底部,并把身體的重量平均分布至雙臀,雙腳平放在地板,坐著時應維持腰背放松自然挺直,避免彎腰、低頭、駝背姿勢。

 

如何預防腰椎曲度變直? 運動康復 第4張

2)久坐時,注意休息。

為避免久坐導致腰背肌肉疲勞僵硬,從而出現彎腰駝背等不良姿勢,每坐1小時應站起來休息5-10分鐘。

 

3)保持每周至少150分鐘的運動量。

例如慢跑瑜伽、打球、游泳等運動,維持肌肉和骨骼健康,預防骨質疏松。

 

4)減肥,保持適當體重,尤其是啤酒肚者。


不良姿勢可是會引起駝背、脊柱側彎、腰椎曲度變直等不良體態,于體態美觀和健康都是無益的。


小孩子并不是沒有腰,而是小孩子的腰還在發育生長階段。生長發育期間,家長們幫助他們認識和維持良好的姿勢是非常重要的。

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評論列表

2019-09-01 15:57:04

能發一片腰椎生理曲度后弓的恢復教程么,經常彎腰現在后弓了 工作困難 才30歲的能幫幫我么 萬分感謝

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