徒手練肩的黃金動作都有哪些?

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  肩部的鍛煉非常的重要,很多人覺得肩部有什么好鍛煉的呢?其實肩部是非常影響個人的身材的,很多人都喜歡直角肩,不喜歡斜肩,其實能夠鍛煉肩部,不僅會讓大家身材看起來更瘦,也會讓大家變得更高挑一些。那接下來我們就一起來看一看,在沒有器械的情況下,如何練肩,一起看一看徒手練肩的黃金動作吧!
 
徒手練肩的黃金動作都有哪些? 減肥塑形
  折刀倒立撐
  折刀倒立撐這項動作其實就是在俯臥撐的改良之下進行的,首先,我們也是要先做俯臥撐一樣的動作,用雙腿撐住地板,然后眼睛看著手掌的中間,額頭點地。大多數的人在家里就可以直接進行這項運動,如果大家覺得在家里進行效果不是特別好的話,也可以利用這項動作做一個窄距的折刀倒立撐。而且,在做這項運動的時候,肩部的核心力量提升,要想快速學會倒立撐,實際上窄距折刀倒立撐更加適合。基本上這項運動能夠一次性做15下就可以開始進行加量了,等到大家覺得自己適應了這一項運動之后,可以多做一些。
 
  高位折刀倒立撐
  高位折刀倒立撐其實比上一個動作更難,但是其實這個動作跟上面一個動作的動作要領是差不多的,還是用我們的眼睛看著手掌中間,然后使用額頭點地的方式進行。但是,這項動作在做的過程中,由于位置比較高,所以我們身上的重量可能會在手指上施加壓力很可能會讓手腕受傷,那么,在做這項運動的時候,大家就應該少做一些,比如說能夠做15下的第一個動作,那么我們在做這項運動的時候,就要減少一些數量可以一次性做12個就夠了。
 
  背墻倒立撐
  背墻倒立撐其實就是倒立撐形式并且用背部來做,這項運動難度并不大,而且自行學習也可以很的學會。在做這項運動的時候,我們手掌之間的距離不要太寬,如果做得太寬的話,很可能會讓肩膀核心部位得到穩定性提升,這樣的話,效果也不太好,通常比肩膀寬一點點就可以了。另外,這項運動一次性能夠做到十個,之后就可以開始挑戰更高級的動作了。
 
  以上的這些動作都是不需要任何器材,在家里就可以完成的,而且對于鍛煉肩膀是非常有效果的,相信大家在長期的堅持之下,能夠很快的鍛煉出好看的肩部線條。


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