最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌!

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最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌

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最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌!

這兩天,我都在訓練腹部,因為肩部不是很舒服,可能有點肩峰撞擊,所以上半身只能練有氧和腹部了。鍛煉腹部的同時,我想到了幾個問題,可能你也遇到了。

1. 腹部訓練需不需要負重,負重多少?

按照腹部的結構來看,腹肌是一種由慢肌纖維較多的肌肉組織,但并不是越重越好。我認為一個動作能高標準的完成30次左右,這個動作就能開始負重,增加一些難度。如果不能高標準的完成多次數,那么更加沒有必要用大重量去沖擊慢肌的腹部了。

2. 腹部訓練時,沒有緊壓感,怎么辦?

腹部訓練的收縮感在哪個地方,每個人都不一定一樣,當你體會到哪個地方最有感覺,嘗試去keep一到兩秒,當然因此會降低次數,但是腹部會加強很多。如果一個動作,做不了多次數,那么建議你嘗試更換動作,直到找到讓你稍微有感覺的動作。

3. 效率不高時怎么辦?

腹部訓練要連貫,需要高次數刺激,盡量不要中間停頓,雖然很難受,也會有些變形,但這就是質變的開始,我建議還是保持腹部的緊繃感,直到實在忍受不了,再進行休息,健身就是一個摧殘自己,完成升華的運動。

實在忍受不了時,可以稍微做做二頭,三頭訓練,但注意,腹部訓練是你的重點就不要過多消耗在其他地方上,這只是萬不得已的情況下才這么干。

解決了這幾個問題,21天就能幫你練出結實腹肌!

最后提供一組腹部訓練:

1. 懸掛抬腿

最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌! 增肌健身 第1張

2. 卷腹

最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌! 增肌健身 第2張

3.登山式抬腿

最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌! 增肌健身 第3張

4.跪姿卷腹

最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌! 增肌健身 第4張

5.單邊側腹

最科學的3個腹肌建議,21天就能幫你練出結實腹肌! 增肌健身 第5張


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