如何練出A4腰?

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如何練出A4腰?每天堅持10鐘在家鍛煉練,就能擁有馬甲線

聽到很多小仙女抱怨以前的小蠻腰,如今變成了水桶腰,一摸全是肉,身材比例失調,背影一看像大媽。

而贅肉的出現除了平時的貪吃,還跟久坐缺乏運動又密切聯系。

入冬了,很多人不小心就會越來越胖,A4腰可望不可求。

推薦5個小技巧,讓你冬天也能瘦出A4腰,但需要堅持哦!

技巧1、先吃菜,飯最后。

巧妙更換下進食的順序,有利于減少熱量攝入。青菜熱量低,飽腹感強,有助于腸胃蠕動,減小肚子。米飯容易升高血糖,讓你變胖,所以放最后,可以減少飯量。

技巧2、晚餐六分飽

晚飯是減肥的關鍵,六分飽可以保證你在睡眠的狀態腸胃食物消耗得差不多,從而燃燒身上的脂肪。

技巧3、飯后站立10分鐘。

你可以靠墻站立,這是消除肚腩的最好時機。飯后如果坐著,肚腩會容易囤積,堅持站立可以幫你保持體形,加快卡路里燃燒,減少肚腩同時瘦腿

站立的時候記得收緊腰腹,保持正確站姿,每次10分鐘即可。

技巧4、每天堅持10分鐘開合跳。

開合跳是全身燃脂的動作,減腰腹需要全身性燃脂,開合跳這個動作是簡單粗暴有效的。你可以每次10組,每組做1分鐘。

技巧5、每晚堅持4個腰腹撕裂訓練,塑造A4腰,虐出馬甲線。4個動作,每個動作30秒,重復2-3組,每次訓練堅持10分鐘。

4個動作,每個動作30秒,重復2-3組,每次訓練堅持10分鐘。

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如何練出A4腰? 增肌健身 第1張

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如何練出A4腰? 增肌健身 第2張

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如何練出A4腰? 增肌健身 第3張

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如何練出A4腰? 增肌健身 第4張


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