10個肩背訓練:練出寬肩厚背

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10個肩背訓練:練出寬肩厚背

寬厚的肩背是不少小伙伴的訓練目標,幫主在健身房就看到過有的小伙伴每每去健身就愛練肩,練背,這次幫主給大家10個動作,記得加入訓練計劃

1、引體向上

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第1張

2、繩索劃船

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第2張

3、坐姿下拉

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第3張

4、坐姿水平拉伸

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第4張

5、啞鈴側平舉

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第5張

6、站姿杠鈴胸前提拉

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第6張

7、啞鈴交替前平舉

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第7張

8、杠鈴劃船

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第8張

9、阿諾德啞鈴推舉

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第9張

10、杠鈴桿反向劃船

10個肩背訓練:練出寬肩厚背 增肌健身 第10張


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