男士啞鈴健身法

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男士啞鈴健身法 減肥塑形


   男士啞鈴健身法是一套簡單易學、很適合在家中練習的簡單健身方法。其動作既可連續進行,也可以分開練。開始練時,使用千克重的啞鈴即可,然后可以隨著自身力量的增強再逐漸遞增重量。對于每個動作來說,最好能夠重復12次,每12次為一組。要做3組動作,每組動作中間可休息1分鐘。呼吸方式可采取自然呼吸.與動作相協調,切忌屏氣。在運動量的掌握上要因人而異,中青年人可根據自己的體質,在時間允許的前提下適當增加運動量。


   1.雙臂屈伸
  兩腳叉開,距離等同肩寬,兩手握啞鈴自然下垂,拳心向前。雙臂輪流屈伸,然后再按原路進行還原。
  這一動作主要是用來鍛煉肱二頭肌


  2.直立推舉
  兩腳叉開,距離等同肩寬,兩手握啞鈴自然下垂,拳心向前。兩臂同時屈肘置啞鈴于肩上,再向上伸直雙臂,然后再按原路進行還原。
  這一動作主要是用來鍛煉肱二頭肌三角肌


  3.頸后屈伸
  兩腳叉開,距離等同肩寬,兩手握鈴于頸后,拳心向下。上臂不動,前臂上舉伸直于頭上,然后再按原路進行還原。此練習也可取坐姿進行。
  這一動作主要鍛煉肱三頭肌


  4.聳肩提鈴
  兩腳叉開,距離等同肩寬,兩手握鈴自然下垂。用力向上聳肩,然后循原路還原。
  這一動作主要是用來鍛煉肩帶肌。
  


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